今回は相撲部の生徒さんの話です。
相撲に限らず、さまざまなスポーツをしている人、さらには日常生活にも関係する内容です。
気になる方はぜひご覧ください(^^)
現在高校３年生のKちゃん。
相撲での大学進学が決まりました。
残り少ない高校生活を、楽しそうに筋トレしながら過ごしています(^^)
ただ、自分の弱点は理解していても、それを改善するためにどのようなトレーニングをすればよいのか、少し曖昧な様子でした。
実際にトレーニングを見ていると、とにかくがむしゃらに鍛えている印象でした。
筋力トレーニングには、大きく分けて「筋パワー、最大筋力、筋肥大、筋持久力」という４つの目的があります。
例えば、筋パワーと筋持久力では、鍛え方が大きく異なります。
Kちゃんは、これらをあまり区別せず、同じ日に同じ部位を鍛えていました。
もちろん、複数の目的を組み合わせること自体が悪いわけではありません。
しかし、順番や強度、量を考えずに取り組むと、十分な効果が得られないことがあります。
特に筋パワーを高めたい場合は、疲労の影響も考えながらトレーニングを組み立てる必要があります。
この話を詳しく書くと長くなり、今回の趣旨から離れるのでこれくらいにします。
さて、そんなKちゃんへの指導の中で、重りを持ってジャンプするトレーニングがありました。
相撲の立ち合いでは、体重だけでなく瞬発力も非常に重要です。
いくら体重が重くても、素早く動き出す力がなければ、その体重を十分に活かせません。
反対に、瞬発力があっても体重が軽ければ、相手に与える衝撃が小さくなる場合があります。
つまり、立ち合いで相手を圧倒するには、体重を活かしながら、いかに瞬間的に大きな力を発揮できるかが重要なのです。
その能力を高めることを目的として、ジャンプトレーニングを取り入れています。
ところが、次に会ったとき、Kちゃんからこんな話がありました。
「膝が痛いというか、このままジャンプトレしてると膝を痛めそうな感じがします。」
そこで話を聞き、実際にジャンプの動きを確認しました。
見直したい点は大きく２つありました。
１つ目は、先ほど説明したトレーニングの組み立て方。
そして２つ目が、ジャンプをするときの身体の使い方です。
皆さんも、その場でジャンプすることは簡単にできると思います。
しかし、ジャンプができることと、身体をうまく使ってジャンプできることは別です。
実際に動きを確認すると、その人がうまく使えていない関節や、負担が集中しやすい動きが見えてくることがあります。
ジャンプには主に、足首、膝、股関節の３つの関節が大きく関わっています。
そして、ジャンプには大きく分けて「跳ぶ動作」と「着地する動作」があります。
このどちらにおいても、３つの関節をうまく連動させることが大切です。
膝を使うこと自体が悪いわけではありません。
ただ、足首や股関節が十分に働かず、特定の関節に負担が集中するような動きになっている場合があります。
Kちゃんのジャンプにも、膝への負担が大きくなる可能性のある動きが見られました。
そこで、足首や股関節の動きも確認しながら、身体の使い方を指導しました。
ここで伝えたいのは、筋肉を鍛えることと、鍛えた筋肉をうまく使うことは、必ずしも同じではないということです。
筋力トレーニングによって筋肉を強くすることは、もちろん大切です。
しかし、せっかく鍛えた筋肉も、競技の動きの中で十分に活かせなければ、期待したほどのパフォーマンスにつながらないことがあります。
そのため、筋肉を鍛えることに加えて、身体の使い方を学ぶトレーニングも重要だと考えています。
ただ、このトレーニングには少し難しいところがあります。
それは、成果を実感しにくいことです。
一般的な筋トレであれば、筋肉が大きくなったり、扱える重さが増えたりと、変化が比較的わかりやすいものです。
しかし、身体の使い方が上手になったかどうかは、自分ではなかなか気づけないこともあります。
だからこそ、実際の動きを確認し、どこが変わったのかを伝えることも大切になります。
筋肉を鍛えることも大事ですが、それ以上に鍛えた筋肉をうまく使えるようになることの方が大事だと考えてます。
ただ回数をこなすのではなく、一回一回の動きを大切にすることも大事です。
そんなことも、これから相撲部の生徒たちに根気強く伝えていきたいと思っています。