●股関節パカパカ運動
やり方↓
・痛みがある足を上にして横向きに寝る
・背中を壁にしっかりつける
・股関節、膝を曲げる（だいたい股関節50°、膝90°）
・ポジションが整ったら片足を外に開いていく
・開いた状態で5~10秒キープしよう！
・お尻の横が疲れてきたらOK🙆♂️
運動ポイント！
・外に開く時に体ごと捻らないようしよう！
そのために背中を壁にしっかりつけよう！
※運動時や運動後に痛みが出る場合は中止してください！
内モモが硬い、ツッパリ感があるときにオススメの運動です！
内モモのストレッチが上手くできないときやストレッチ前にやってみてください！