【ランニングで股関節の外側が痛くなる原因】

股関節外側の痛み

股関節の外側の痛みとは？

股関節の外側に感じる痛みは、ランニングを日常的に行う人に比較的多く見られる症状です。
この部位には、中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋（TFL）といった筋肉や、腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）と呼ばれる長い靭帯が走行しています。これらは股関節を安定させたり、脚を外に開いたり、片脚立ちを支える役割を担っており、ランニング中には特に頻繁に使われる部位です。

初期段階では張り感やだるさとして感じられることが多く、次第に歩行時や階段昇降、ランニングの後半で鋭い痛みに変わることもあります。
特に腸脛靭帯と大腿骨外側上顆がこすれ合うことで起こる「腸脛靭帯炎（ランナーズニー）」は、股関節の外側の張力とも深く関連しています。

なぜランナーに多いのか？

ランニングでは着地のたびに片脚立ちの状態になり、股関節外側の筋群（だけではないが）が骨盤の傾きや膝の安定を保つように働きます。
この際、中殿筋や小殿筋の筋力不足や股関節の可動域制限があると、大腿筋膜張筋や大殿筋から腸脛靭帯に負担が集中し、摩擦・牽引ストレスが蓄積されて炎症につながります。

特に以下のような傾向があるランナーは、股関節外側の痛みを起こしやすいとされています。

原因の主なタイプ

原因カテゴリ	詳細内容
オーバーユース	急激な距離やポイント練習の増加により、股関節外側の筋腱が炎症を起こしやすい
筋力アンバランス	中殿筋や体幹の弱さにより、TFL（大腿筋膜張筋）や大殿筋から腸脛靭帯に過剰な張力がかかる
柔軟性低下	臀筋群やTFLの柔軟性が低下すると、可動域が狭まり、力の逃げ場がなくなる
フォームの問題	骨盤の左右ブレ、ニーイン（膝が内に入る）、股関節の外旋制限などで負荷集中
環境要因	硬いアスファルトの連続走行、傾斜道、靴のクッション性低下が衝撃を助長

まとめ

股関節の外側は、骨盤と下肢をつなぐ重要な安定機構を担う部位です。
特にランニングでは、「少しの筋力低下」や「動きのクセ」が積み重なって、痛みに直結しやすい繊細なエリアといえます。

「走ると股関節の外側が張ってくる」「レース後に痛くて階段がつらい」といった小さなサインは、無視せず早めに対処することが、長く走り続けるためのカギとなります。

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股関節外側の治療方法についてはこちらで詳しく解説しています。

【股関節外側の治療方法】ランニングによる股関節の外側の痛みを根本から改善